كيف تتحدى الطقس البارد؟
يُعد الالتزام بروتين للياقة البدنية ونظام غذائي صحي في موسم الشتاء تحدياً كبيراً يواجهه الكثيرون مع بداية الفصول الباردة… عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة في الهواء الطلق حيث درجات الحرارة المنخفضة والأمطار أو اتباع نظام غذائي صارم قد يحرمك من الاستمتاع بوجبات الشتاء الساخنة اللذيذة، لا شك أنك ستفقد الحافز بسهولة وتتلاشى فكرة المغامرة في البرد أمام جاذبية الراحة بجوار المدفأة.
ولأن زيادة الوزن هي أحد أهم أسباب ضعف جهاز المناعة، فإن ممارسة الرياضة والالتزام بنظام غذائي مفيد خلال شهور الشتاء أمراً لا يمكن الاستغناء عنه لحماية الجسم من الأمراض.. لذا، إذا كنت تخشى فكرة مواجهة البرد، يمكنك دمج بعض العادات البسيطة في حياتك اليومية للحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك وحيويتك طوال هذا الموسم. وهذا دليلك للتغلب على الخمول في فصل الشتاء والاستمرار في رحلة الحفاظ على لياقتك البدنية:
شاهدي أيضًا: لا وقت للتمارين الطويلة؟ رياضة الكاليسثينكس هي الحل!
زود جسمك بالعناصر الغذائية المهمة:
كما هو الحال في أي موسم، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي هو أساس اللياقة البدنية في موسم الشتاء. كل ما عليك هو التركيز على هذه العناصر الأساسية:
•الفواكه والخضروات الموسمية: توفر الطبيعة معززات المناعة المثالية في فصل الشتاء، يمكنك الحصول على هذه المعززات من خلال تناولك للفواكه الحمضية مثل البرتقال، وليمون الجنة (الغريب فروت)، والكيوي الغنية بفيتامين C، والخضروات مثل الجزر، والبطاطا الحلوة، وكرنب بروكسل المليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف.
•الحبوب الكاملة: توفر الحبوب الكاملة، من الأرز البني والكينوا إلى الشوفان والشعير، الطاقة المستدامة والألياف الأساسية لصحة الأمعاء. ستجعلك تشعر بالشبع والنشاط طوال اليوم.
•البروتينات الخالية من الدهون: تفيد هذه البروتينات في بناء وإصلاح الأنسجة بمصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والبقوليات والتوفو؛ وتعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعدك على الشعور بالشبع.
•الدهون الصحية: لا تبتعد عن الدهون الصحية! فالأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون ضرورية لتنظيم الهرمونات ووظائف المخ ونمو الخلايا.
•الترطيب: إن المحافظة على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية حتى في فصل الشتاء. يمكنك التركيز على شرب الكثير من الماء طوال اليوم، أو شاي الأعشاب أو ماء الليمون الدافئ للحصول على فوائد إضافية.
شاهدي أيضًا: تفاحة يومياً تبقي الطبيب بعيداً
لا تنس أيضًا طعام الشتاء المريح، واستمتع بالموسم مع وجبات دافئة ومريحة تغذي جسدك وروحك.
جرب هذه الخيارات اللذيذة والصحية:
•الحساء واليخنة الشهية: أضف الخضار والبروتين لحساءك للحصول على وجبة كاملة ومرضية. جرّب يخنة العدس، أو حساء الدجاج والخضار، أو حساء الطماطم الكريمي.
•الخضار المشوية: يمكنك إزالة السكر الطبيعي من الخضروات من خلال التحميص، فكل ما عليك هو تجربة الجزر، أو البطاطس، أو كرنب بروكسل، أو البروكلي مع قليل من زيت الزيتون والتوابل المفضلة لديك.
•دقيق الشوفان الدافئ: للحصول على إفطار صحي وشهي، استمتع بوعاء من دقيق الشوفان الدافئ. يمكنك تزيين وجبتك بالفواكه، أو المكسرات، أو البذور، أو القليل من العسل لنكهة ألذ وعناصر غذائية أكثر.
•التفاح المخبوز: هذه الحلوى الشتوية الكلاسيكية لذيذة وصحية، إذ يمكنك تناولها وحدها أو بعد إضافة المكسرات والبذور والعسل للحصول على وجبة لذيذة.
بعيدًا عن الطعام، لابد أن تمارس العديد من الأنشطة لتحريك جسمك، فليس من الضروري أن يوقف الطقس البارد روتين تمرينك. أما إذا كنت لا تنوي الخروج من المنزل بسبب الأمطار الغزيرة.
يمكنك أن تستمتع بدفء المنزل وممارسة هذه التمارين الفعالة والممتعة:
•التمارين التي تعتمد على وزن الجسم: ليست هناك حاجة إلى معدات لممارسة تمارين مثل القرفصاء، وتمرين الاندفاع، والضغط، والبلانك، والبيربي، فهي مثالية لزيادة القوة والمرونة.
•تمارين الكارديو: ارفع معدل ضربات قلبك من خلال ممارسة تمارين الكارديو داخل المنزل مثل القفز، أو رفع الركبتين أو الجري في المكان.
•دروس اللياقة البدنية عبر الإنترنت: استكشف العالم الواسع لدروس اللياقة البدنية عبر الإنترنت المتوفرة مجانًا أو بتكلفة منخفضة. ابحث عن دروس تناسب جميع مستويات اللياقة البدنية وتفضيلاتها، بدءًا من اليوغا والبيلاتس وحتى الرقص والتدريب عالي الكثافة.
•معدات الصالة الرياضية المنزلية: استثمر في شراء بعض المعدات الأساسية مثل الأوزان الحرة، أو أشرطة المقاومة، أو كرات التمرين لبناء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك.
•تسلق السلالم: يمكن استخدام السلالم في المنزل أو المكتب للقيام بتمرين سريع وفعال ينشط عضلات الساق ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
•الرقص: يمكنك تشغيل موسيقاك المفضلة والرقص وكأن لا أحد يشاهدك! إنها طريقة ممتعة لتحريك الجسم وحرق السعرات الحرارية.
شاهدي أيضًا: الحل السحري لجسم مثالي.. الحمية قصيرة المدى خُدعة أم حقيقة؟
لماذا يُعد الحفاظ على اللياقة البدنية في الشتاء معركة شاقة؟
•البرد:
الطقس البارد وسيلة لاستنزاف طاقتنا ونشاطنا، فنحن نفضل الاستلقاء تحت بطانية مع مشروب دافئ بدلاً من مواجهة الهواء البارد. يمكن أن يكون هذا عقبة كبيرة، خاصة عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
•أيام أقصر:
أيام الشتاء أقصر، مما يعني تعرضًا أقل لأشعة الشمس. يمكن لهذا أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والحالة المزاجية غير الجيدة، مما يزيد من صعوبة الحركة.
•الانغماس في العطلة:
تضم شهور فصل الشتاء العديد من العطلات والاحتفالات، وغالبًا ما تكون مصحوبة بأطعمة لذيذة ولكن مليئة بالسعرات الحرارية. مقاومة إغراء هذه المأكولات اللذيذة أمرًا صعبًا بالتأكيد، وقد يؤدي الإكثار منها أحياناً إلى زيادة الوزن وعرقلة أهداف اللياقة البدنية الخاصة بكم.
•الاضطراب العاطفي الموسمي:
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب الذي يحدث خلال أشهر الشتاء. يمكن أن يسبب أعراض مثل التعب، وانخفاض الحالة المزاجية، وانخفاض الحافز، مما يزيد من صعوبة الحفاظ على روتين اللياقة البدنية.
•نقص فيتامين د:
يُعد فيتامين د ضروريًا لصحة العظام ووظيفة المناعة. يتعرض الناس خلال موسم الشتاء لأشعة الشمس بشكل أقل، مما قد يؤدي إلى نقص فيتامين د، وهذا يمكن أن يساهم بشكل أكبر في التعب وقلّة الحافز.
باتباع هذه النصائح والعناية بنفسك، يمكنك التغلب على كآبة موسم الشتاء والحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال الأشهر الباردة. تذكر أن الشتاء لا يجب أن يكون وقتًا للتعب والخمول، وأنه ما زال بإمكانك الاستمتاع بموسم صحي وحيوي بقليل من الجهد فقط.
