نقدم لك مجموعة من النصائح تمكنك من القيام بعملك بتركيز خلال الصيام
الحفاظ على نشاطك وإنتاجيتك في العمل خلال رمضان معادلة يبحث الجميع عن حلها، نظرًا لتغيير الروتين اليومي والصعوبة التي يواجهها البعض في التعامل مع العطش والجوع والتخلي عن فنجان القهوة الصباحي، لذا نقدم لك مجموعة من النصائح تمكنك من القيام بعملك بتركيز خلال الصيام.
1. الحفاظ على صحتك هو الأساس
الحفاظ على صحتك سيمنحك قدر أكبر من الطاقة أثناء العمل خلال رمضان، لذلك مارس الرياضة لتمنح جسدك الطاقة، واحرص على تناول طعام صحي في الإفطار والسحور.
ووجبة السحور هي الأهم، لأنها تزود الجسم بالطاقة اللازمة لساعات النهار الطويلة، فيجب أن تتناول وجبة سحور غنية بالبروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة، مثل: البيض والشوفان والخضروات والفواكه، وتجنب الأطعمة الدهنية والحلويات، والتي قد تسبب لك الشعور بالخمول والإرهاق.
2. الحفاظ على رطوبة جسدك مفتاح النشاط
تناول كميات كافية من السوائل طوال فترة الإفطار حتى السحور أمر ضروري للغاية، لأن الحفاظ على رطوبة جسدك يساعدك على الشعور بالطاقة، ويمكنك شرب الأعشاب الطبيعية أو العصائر الطبيعية غير المحلاة، وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل: البطيخ والخيار.
شاهد أيضًا: دليلك الشامل لنظام غذائي صحي في رمضان
3. تجنب القهوة والمنبهات
يرغب الكثير منا في شرب فنجان قهوة أو شاي بعد الإفطار مباشرة أو خلال وجبة السحور، لاعتيادنا على فنجان القهوة الصباحي كل يوم، إلا أن ذلك قد يؤدي إلى صعوبة في النوم والاستيقاظ متأخرًا في اليوم التالي، فعليك استبدال الكافيين بشرب كميات وفيرة من الماء والمشروبات الصحية الأخرى.
4. تنظيم المهام وترتيب الأولويات
في الساعات الأولى من الصيام تكون طاقتك في أكملها.، لذا ضع المهام الأكثر صعوبة في ساعات الصباح الباكرة. قسم أيضًا المهام الكبيرة إلى أخرى أصغر وأسهل للتنفيذ، وخصص أوقاتًا للراحة القصيرة خلال اليوم حتى تستعيد نشاطك.
5. تهيئة بيئة عمل مريحة لتحفيز إنتاجيتك
احرص على تهوية مكان عملك جيدًا والحفاظ على درجة حرارة معتدلة، لتجنب الشعور بالكسل والإرهاق، وخفف من الإضاءة القوية واستبدلها بإضاءة هادئة تساعدك على التركيز.
6. تحدث مع مديرك لتنظيم اليوم
جرب التحدث مع مديرك لتقليل ساعات العمل خلال رمضان إن كان ذلك متاحًا، وإن كانت هناك فرصة لتقسيم ساعات العمل افعل ذلك لتعمل بعد الإفطار بتركيز أكبر.
7. التواصل مع زملائك لبيئة عمل إيجابية
إذا كنت تعمل من المكتب في رمضان، حاول التحدث إلى زملائك في ساعة الراحة، لإراحة عقلك من التركيز في العمل وشحن طاقتك مرة أخرى.
8. التنزه في أوقات الراحة لتجديد طاقتك
في ساعة الراحة خلال شهر رمضان لن تستطيع تناول الطعام بالطبع، لذا استبدل الطعام بنزهة قصيرة في محيط العمل لتجديد طاقتك، وتمرين عضلاتك مرة أخرى لمواصلة الدوام بشكل أكثر تركيزًا.
9. قسط كافٍ من النوم للشعور بالنشاط
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم ليلًا في رمضان أمرًا ضروريًا للغاية، وتتراوح فترة النوم المناسبة ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا، لتشعر بالانتعاش والنشاط طوال اليوم.
10. قيلولة في وقت العمل تخفف الإجهاد العقلي
إذا كنت تعمل من المنزل خاصة بعد وجبة السحور، يمكنك أخذ قيلولة 30 دقيقة في ساعة الراحة، لتساعدك على تحسين الأداء وتعزيز القدرة على تخزين المعلومات، وتخفيف الإجهاد العقلي.
شاهد أيضًا: العمل عن بُعد: هل هو مناسب لك؟ تعرف على الإيجابيات والسلبيات
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك الحفاظ على نشاطك وإنتاجيتك في العمل خلال رمضان، وتذكر أن الصيام لا يمنعك من تحقيق أهدافك المهنية، بل قد يكون دافع لبذل المزيد من الجهد وتحقيق إنجازات مميزة.
